dieta 3300kcal

[...] pozytywne zmiany zamierzam jednak zrezygnowac z tak stricte redukcyjnen diety. Wprowadze kilka zmian w diecie i podesle do wgladu ale nie bedzie to 3300kcal;-) Aktualnie dieta wyglada tak. Ujalem w rozpisce wieprzowine ale bedzie na przemian z indykiem oraz wolowina. Porcje miesa wachac sie beda od 180-250g, zalezy jak beda paczkowane. [...]

[...] bez żadnych przerw. Co do diety, to jeżeli zamierzasz robić HIIT, pozostałbym przy ok 150-200g węgli, 2-2,5g B/kgmc, reszta tłuszcze. Oczywiście to też zależy od tego, która dieta bardziej bardziej będzie Ci "podchodzić". Modyfikacja powinna polegać na różnorodności produktów i korygowaniu kaloryczności, ewentualnie zmianie [...]

Siema ;) Tak jak pisałem zrobiłem dziś pomiary itp także wrzucę wszystko 19 sierpnia - 19 października Waga: 71,5kg - 76,5kg +5kg Talia: 76cm - 81cm +5cm Biodra: 85cm - 86cm +1 Biceps: 34cm - 36cm +2cm Udo: 53cm - 57cm +4cm - priorytet wchodzi :) Łydka: 38cm - 39cm +1cm Dieta obecnie: Zapotrzebowanie 3250 kcal (B: 201g, WW: 440g, T: 77g) Od [...]

Cześć, zaczynam pierwszy raz masę z dopiętą dietą. Czy taki rozkład BTW będzie ok na początek, oczywiście później regulować wedle efektów. Wiek 17, 181cm, 71kg. 3300kcal 16%białko 528kcal 132g 55%węgle 1815kcal 453g 29%tłuszcze 957kcal 106g

[...] Slow Carb - niesamowicie skuteczna i szybka ale wymaga jedzenia w kółko kilku produktów. Przed wejściem miałem prawie 17% BF, a w najlepszym momencie diety 11,2%. Niestety dieta ta wyklucza wzrost mięśni. A więc radzisz 2g czy 3g białka na kilogram? 4. Dziękuję. :) PS. Jeszcze sobie przypomniałem o soczewicy: 1/4 masy to białko. :) Pozdrawiam [...]

[...] Slow Carb - niesamowicie skuteczna i szybka ale wymaga jedzenia w kółko kilku produktów. Przed wejściem miałem prawie 17% BF, a w najlepszym momencie diety 11,2%. Niestety dieta ta wyklucza wzrost mięśni. A więc radzisz 2g czy 3g białka na kilogram? 4. Dziękuję. :) PS. Jeszcze sobie przypomniałem o soczewicy: 1/4 masy to białko. :) Pozdrawiam [...]

[...] treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, 100g płatków owsianych, łacznie 80ml [...]

Jeśli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal - to 1500kcal to stanowczo za mało dieta mało czytelna, wisi w podwiesoznych jak wrzucaćdiety do sprawdzenia ; http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dobór pokarmó niewłaściwy, wynalazki typu muslifit, szynka kanapkowa - nie jadaj, albo jadaj okazjonalnie [...]

zapotrzebowanie: ok. 3300kcal dieta: ok. 3400kcal białko: 190 2,4/kg tłuszcze: 135 1,7/kg węglowodany: 367 4,6/kg Dorzuciłem do diety jeszcze oliwę z oliwek. Generalnie to jest wzór, którego będę się trzymał od czasu do czasu dojdzie do tego coś jeszcze.

po jakim czasie swierzo zmieniona dieta zaczyna dzialac, tak orientacyjnie czy jest to okolo tydzien czy miesiac? Powiedzmy mam zapotrzebowanie ~3300kcal a w diecie mam 4000, po jakim czasie waga powinna ruszyc? Tak z ciekawosci pytam czy jest to kwestia dni czy tygodni ;) Zmieniony przez - mmacorepl w dniu 2011-07-20 00:07:17

czy nie mozesz zrozumieć że suplementy,saa to tylko dodatki do diety?dieta jest kluczem zawsze czy chcesz masę robić,czy się rzeźbić. Pisałem że mam dietę ( kiedyś wyliczałem to było na 3100,3300kcal) na której z 71 do 81kg wskoczyłem dodatkowo uzupełniam braki w niej suplementami - bo chyba od tego one są. Wcześniej brałem mass-freak 1/4 białka [...]

ogolnie dieta dobra,ja bym w posilku tym 45-60 min po treningu tluszczy nie dawal ale jak dasz lyzke oliwy to sie tez nic nie stanie,tluszcze zwalniaja synteze bialek dlatego sie nie poleca po treningu zeby bialko sie szybciej wchlonelo.tylko zastanawia mnie ilosc tych kalorii,wydaje mi sie ze jak na 69kg 3300kcal to jest za duzo.powiedz jak do [...]

Dieta około 3300kcal 9 tyg kreatyna monohydrat trec -> 10g dziennie 9 tyg beta alanina trec -> 5g przed treningiem 9 tyg bcaa (7g przed treningiem + 7g po treningu, w dnt 7g z rana) 9 tyg przedtreningówka mesomorph -> 1 porcja przed treningiem 9 tyg AAKG mega hardcore trec -> 5 tabletek przed treningiem 9 tyg czyste geranium epic labs -> [...]

Redukcja 2014 Pora nareszcie wrócić, i rozpocząć redukcję bo już nie mogę na siebie patrzeć %-) Mam nadzieję, że będzie czasem ktoś wpadał hejtując a zarazem motywując mnie do dalszej pracy nad sobą ;-) Zdjęcia http://i60.tinypic.com/161x9tt.jpg http://i60.tinypic.com/35lrggn.jpg http://i62.tinypic.com/2n1f1qh.jpg http://i62.tinypic.com/rcsxdu.jpg [...]

DT - 28.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 50/60/70/80/85 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 60/70/80/90/95 3. Dipsy 4x 8-10 0/5/10/15 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/1416 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 25/30/35/35 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 [...]

No niestety ostatnio nie trzymam, a wszystko to przez yebany apetyt. Kiedys jadałem 7gww/kgmc i 3300kcal obecnie... szkoda gadac Na śniadania wypijam gainera z mlekiem i 2 jajkami bo nic innego mi nie przejdzie przez usta, kiedyś jadałem dziennie ponad 300g ryżu + kurczak gotowany w tej samej wodzie i to bez żadnych sosów, a teraz musze wymyślac [...]

Do konca przyszlego tygodnia cwicze 3xweek planem 5x5. 13.06.2012 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. MC 5x5 4. Cos na bica + cos na trica Trening wydaje sie prosty ale potrafi dac w kosc. Wczoraj naprawde elegancko cwiczenia wchodzily. Obciazen nie pamietam ale bankowo na lekki +. Dieta W ostatnim tygodniu diety zero. Zresetowalem sie masakrycznie. [...]

[...] Ogólnie ten tydzień nie był udany, dieta na weekendzie się poluzowała, raczej "na oko" jadłem, ale odpoczynek i luz był mi potrzebny, bo tydzień był dla mnie bardzo ciężki. Niestety tylko w poniedziałek [...]

[...] 2cm :) Jak to mówki Karol, masa to masa, na redukcji będę sobie odmawiał. Aero jest ciągle w tle, w razie potrzeb będę podkręcał. Na pewno nie będę zmniejszał kaloryki, bo póki co dieta oscyluje mniej wiecej na 3300kcal :-) Myślę że w ten tydzień złapię trochę kilo jeszcze, a potem waga zacznie się normować, i nie będzie az tak szybko rosła :-)

Jestem po 1 paczce MA (tzn została mi chyba 100-200g). Brałem w DNT 1 dawkę 100g między posiłkami, w DT od razu po treningu(ćwiczę 3razy w tyg). Waga poszła w górę 1,5kg z dietą na koło 3300kcal. na 10dni to 7-8dni miałem "motylki w brzuchu" i sraczkę. Smak raspberry gitowy. Niestety muszę zmienić gainera z powodu tego srania :(